골밀도 수치 높이는 법: 골다공증 예방 음식·영양제 완전 정리
골밀도는 증상 없이 서서히 낮아지다가 어느 날 갑자기 골절로 나타나는 것이 특징입니다. 35세부터 골량이 줄어들기 시작하고, 폐경 후 3~5년이 골밀도 소실이 가장 빠른 시기 입니다. 지금 내 수치가 어떤 상태인지 확인하고, 음식과 영양제·운동으로 선제적으로 관리하는 방법을 정리했습니다. 골밀도 T-score — 내 수치 어떻게 읽나 T-score 범위 판정 의미 -1.0 이상 정상 뼈 건강 양호, 골절 위험 낮음 -1.0 ~ -…